Travel Fitness: Metode Satu Atap Backpacker Bangkrut Menuju Sukses (2024)
Anda ingin tahu kelemahan terbesar dari traveling?
Kebiasaan yang telah Anda bangun dengan susah payah akan rusak, rutinitas terganggu, dan godaan ada di mana-mana. Sangat mudah untuk makan dengan buruk dan jarang tidur. Sebelum Anda menyadarinya, otot bisep dan perut Anda yang terpahat ditutupi lapisan bir Bintang…
Dan begitu Anda kehilangan momentum? Ya, itu jauh lebih mudah tinggal cocok daripada mendapatkan bugar.
Namun kebugaran perjalanan juga tidak harus rumit! Jadi hari ini saya akan memandu Anda melalui beberapa cara cepat dan efektif untuk tetap bugar di jalan. Karena pada akhirnya tetap bugar saat bepergian adalah yang utama hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri secara mental dan fisik .
Dan, tahukah Anda, saat-saat bercinta yang seksi menjadi lebih baik jika Anda tetap bugar.
Menjaga kebugaran saya saat bepergian adalah a pengubah permainan untuk saya pribadi. Saya merasa lebih berenergi dan merasakan manfaat besar dari melakukan BEBERAPA jenis rutinitas saat dalam perjalanan. Saya berolahraga setiap hari (walaupun hanya 20 menit) yang, di samping latihan membuat jurnal, telah menjadi hal terbaik yang saya lakukan untuk kebahagiaan saya secara keseluruhan.
Baiklah teman-teman, sudah cukup omong kosongnya, mari kita langsung ke dalamnya – saatnya berbagi cara paling sederhana untuk tetap bugar di jalan .
Anda tidak memerlukan latihan gaya guru atau influencer kebugaran yang mewah. Hanya serangkaian kebiasaan yang baik

Tidak perlu banyak hal untuk tetap bugar di jalan!
. Daftar isi- Sistem EPIC untuk Kesuksesan Kebugaran Perjalanan
- Sekarang Kita Bicara Gainz dan Travel Fitness
- Langkah Bonus, Tips Bonus, Hore!
- Pemikiran Terakhir tentang Tetap Bugar di Jalan
Sistem EPIC untuk Kesuksesan Kebugaran Perjalanan
Hal pertama yang pertama, kita perlu bicara tentang kesehatan mental DAN fisik. Pada akhirnya, jika Anda tidak menjaga ruang kepala, tubuh Anda tidak akan terlihat terbaik…
Makan berlebihan, kurang tidur, terlalu banyak minum, dan spiral keputusasaan – hal ini tidak membawa kita pada keuntungan yang besar.
Idealnya, Anda ingin melatih kesadaran dan menyadari di mana kondisi mental Anda berada. Saya tidak punya rahasia atau trik apa pun untuk tetap sehat secara mental. Tapi saya punya rutinitas yang membuat saya tetap seimbang.
Rutinitas Kesehatan Mental alias Prasyarat untuk Mendapatkan Gainz
Hal nomor satu yang saya perhatikan untuk meningkatkan ruang kepala saya adalah melakukan rutinitas pagi. Ada ton ilmu di balik kegunaan dan manfaat rutinitas pagi. Mereka membantu Anda fokus dan meningkatkan produktivitas; mereka menurunkan stres Anda dengan melawan kelupaan dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Rutinitas pagi setiap orang akan terlihat sedikit berbeda.
harus melihat di Kolombia

Beberapa rutinitas pagi mungkin melibatkan jalan-jalan di pantai
Menurut saya rutinitas terbaik adalah:
- Semacam perhatian atau meditasi (bagi saya, itu duduk di pemandian es dan membaca afirmasi saya)
- Penjurnalan
- Menggerakan tubuhku

Pagi hari saya termasuk kopi dan menulis jurnal.
Bagaimana saya bisa melakukan rutinitas ini? Dengan kebiasaan menumpuk. Saya memilih tugas-tugas kecil yang dapat dicapai – seperti pernapasan sadar selama lima menit – dan menghubungkannya bersama-sama. Rangkaian kebiasaan ini berubah menjadi rutinitas yang menjernihkan pikiran saya setiap hari. Memulai setiap hari dengan pikiran jernih tidak hanya membuat Anda tidak mudah marah sebelum mengonsumsi kafein, tetapi juga mempersiapkan Anda untuk peningkatan kebugaran fisik yang luar biasa.
Jika Anda memiliki pemikiran yang jernih untuk memulai hari Anda, kecil kemungkinan Anda akan terjerumus ke dalam kondisi kecemasan yang aneh dan tidak nyaman. Anda dapat mewaspadai perasaan tidak sehat dan mengatasinya sebelum mereka memberi tahu Anda bahwa sebaiknya Anda memecahkan sepuluh bir, dua pizza, dan sedikit ketamin untuk keberuntungan.
Pada akhirnya, sangat bermanfaat untuk meluangkan waktu untuk kesehatan mental Anda dan membangun kebiasaan – mulailah dengan beberapa afirmasi, membuat jurnal, dan mungkin mencoba menulis manifesto Anda sendiri.
Sekarang Kita Bicara Gainz dan Travel Fitness
Oke, jadi Anda sudah menyelesaikan penjurnalan dan rutinitas pagi Anda, sekarang saatnya untuk menjadi panas dan berkeringat
Langkah 1: Bersiaplah
Hal pertama yang pertama, saya sangat menyarankan membeli matras yoga yang ramah perjalanan. Secara pribadi, saya bepergian dengan matras yoga keren ini : mudah digenggam dan cepat dibawa, PLUS cukup ringkas untuk dibawa di dalam paket saya jika saya menginginkannya (yang selalu saya lakukan dalam penerbangan).
Anda perlu menyiapkan tempat untuk berolahraga. Secara teori, ini hanya sekedar alas, tetapi menurut saya memiliki matras berfungsi sebagai pengingat bagi diri Anda sendiri akan hal itu ini adalah tempat Anda berolahraga. Tidak masalah jika Anda berada di pegunungan Himilaya atau jauh di dalam hutan Guatemala: saat Anda melihat matras yoga, Anda tahu inilah waktunya untuk berolahraga.

Saatnya melakukan handstand!
Jika Anda adalah matras sans-yoga, tetaplah berolahraga! Lemparkan handuk, atau selendang, atau bahkan pinjam matras yoga milik hostel (hostel dan matras yoga dipadukan seperti backpacker dan bir). Dan, Anda selalu bisa bangkrut di lapangan. Yang Anda lakukan hanyalah menguatkan tangan Anda! Anda hanya perlu mengatakan pada diri sendiri: ini adalah ruang latihanku . Sudah waktunya untuk bekerja keras atau pulang, dan saya tidak akan pulang.
Langkah 2: Buat WAKTU
Agar tetap bugar saat bepergian, Anda perlu meluangkan waktu . Dasar yang baik adalah olahraga 30 menit, empat kali seminggu. Anda dapat mencapai banyak hal dengan ini!
Cara terbaik untuk mencapai hal ini, yang sering kali bertentangan dengan kehidupan seorang musafir, adalah dengan melakukannya tetapkan rutinitas. Rutinitas adalah alat yang KUAT untuk pengembangan pribadi secara keseluruhan, namun rutinitas adalah kunci untuk berolahraga di jalan. Jadi, sama seperti Anda melakukan rutinitas pagi untuk kesehatan mental Anda, Anda juga menetapkan rutinitas yang membuat Anda mendapatkan kesehatan fisik yang luar biasa.

Pagi yang ajaib.
Kita akan kembali ke tips rutin nanti, tapi pikirkan: kapan kira-kira satu-satunya waktu dalam sehari di mana seorang pelancong dapat memperkirakan kedamaian dan kesendirian? Pagi.
Ditambah lagi, Anda akan melihat lebih banyak matahari terbit.
Langkah 3: Burpee Seperti Bos!
Burpee seperti bos. Burpe adalah bos. Buat kalian yang belum tahu, ini dia bagaimana melakukan burpe .
Burpe adalah sahabat baru Anda – gerakan luar biasa ini meningkatkan kekuatan, kardio, dan daya tahan. Tidak ada yang lebih efektif dalam waktu daripada burpe untuk meningkatkan detak jantung Anda tanpa peralatan. Ditambah lagi, Anda bisa melakukan rutinitas burpee DI MANA SAJA: halte bus, bandara, 40 juta tempat kencing & makanan ringan yang dibuat oleh bus di India.

Saya merekomendasikan pelatihan burpe dua kali seminggu , menggunakan salah satu format di bawah ini. Saya memasukkan catatan saya di sana kalau-kalau ada yang ingin mencoba dan mengalahkan saya.
- 100 burpe untuk waktu (rekor saya 4:30).
- Burpe upaya maksimal 7 menit (rekor saya 140).
- 50 burpe secepat mungkin, istirahat => 2 menit, 40 burpe secepat mungkin, istirahat => 90 detik, 30 burpe secepat mungkin, istirahat => 60 detik, 20 burpe secepat mungkin, istirahat => 30 detik, 15 burpe dan selesai.
Sejujurnya, burpe sangat bagus untuk latihan tanpa peralatan – ini menjadikannya latihan yang sempurna untuk bepergian. Sekali lagi, tempelkan burpee di mana saja selama perjalanan Anda. Kecuali dalam antrian di imigrasi. Para birokrat yang berbadan besar tidak suka diingatkan betapa lemahnya bentuk mereka jika dibandingkan dengan legenda besar yang memasukkan burpe ke dalam antrean mereka. Ya, itu tidak pernah berakhir dengan baik.
Langkah 4: Berlatih di Tabatas
Pernah mendengar tentang pelatihan Tabata? Itu adalah bahan rahasia yang selalu disembunyikan Tuan Krabs; itulah sebelas ramuan dan rempah rahasia dari rutinitas olahraga perjalanan Anda.
Pertama kali ditemukan oleh ilmuwan Jepang Dr Izumi Tabata dan tim peneliti pendukungnya (di Institut Nasional Kebugaran dan Olahraga di Tokyo), pelatihan Tabata adalah peningkatan kebutuhan rutinitas latihan Anda.
Pada dasarnya, Tabata melakukan latihan apa pun dan mendorongnya hingga mencapai tujuannya maks dengan rutinitas yang intensif (tapi singkat!).

Anda dapat membatasinya di dalam dimana saja.
Formatnya sederhana, Anda melakukan upaya maksimal 20 detik dengan jeda 10 detik. Anda melakukan ini delapan kali dan boom! Tabata selesai.

Saya bersandar SANGAT pada Tabatas. Saya memilih dua hingga empat latihan dan kemudian memutarnya dalam dua hingga tiga Tabatas. Itu hanya 8 -12 menit tetapi bisa menjadi sekuat yang Anda pilih…
Beberapa pasangan Tabata favorit saya antara lain:
- Pegangan bodi berongga dan papan tinggi
- Squat dan bicep curl berpita
- V-up dan sprinter crunch
- Sit-up miring
- Jumping jack dan pendaki gunung
Saya biasanya bepergian dengan beberapa orang Band kekuatan Athena yang memungkinkan saya melakukan pekerjaan mobilitas bahu serta bicep curl dan tricep curl. Mereka layak miliki jika Anda serius ingin berolahraga di jalan.
panduan untuk bepergian ke eropa
Tapi sungguh, Anda bisa merangkai dua gerakan apa saja dan menjadikannya sulit. Berkeringatlah, teman-teman, selesaikan saja! Tabata perut thali pergi.
Cara lainnya adalah dengan membeli beberapa peralatan kebugaran perjalanan yang muat di ransel Anda, dan dapat dipasang di mana pun Anda berada, dan memasukkannya ke dalam Tabata Anda.
Pilihan klasiknya adalah mendapatkan beberapa bentuk peralatan resistensi seperti SISTEM TRX HOME2 .
Latihan Kekuatan
Jujur saja, jika empat kali seminggu Anda melakukan peregangan 10-15 menit, dilanjutkan dengan salah satu latihan burpee di atas, dilanjutkan dengan empat latihan Tabatas? Kamu emas.
Dan keindahannya adalah CEPAT, itu efektif, dan kamu bisa melakukannya dimana saja.
Apa yang dibutuhkan wisatawan!
Langkah 5: Dapatkan a Aplikasi Kebugaran
Salah satu peretasan yang baru-baru ini saya temukan adalah mulai menggunakan aplikasi kebugaran untuk membantu saya tetap bugar saat bepergian. Keunggulan dari pendekatan ini adalah Anda dapat menggunakan aplikasi ini untuk menemukan rutinitas yang sesuai – misalnya, olahraga yang tidak memerlukan peralatan atau yang dapat dilakukan dengan ruang yang sangat terbatas.

Menggunakan aplikasi juga berarti Anda mendapat kesempatan untuk melakukan berbagai hal alih-alih sekadar menjalani rutinitas membosankan yang sama setiap hari. Secara pribadi, saat ini saya menggunakan aplikasi kebugaran TRX Training Club yang menawarkan beragam rutinitas berbeda mulai dari HIIT, Core, Yoga, dan kekuatan. Lihat aplikasinya dengan menekan tombol di bawah;
Dapatkan Aplikasi TRXLangkah 6: Keluar! (Dan pergi trekking!)
Bagiku, gunung adalah tempat bahagiaku. Kapan pun aku berada backpacking Pakistan , atau negara lain yang penuh dengan pegunungan obat bius seperti India atau Nepal, saya selalu meluangkan waktu untuk melakukan perjalanan ke pegunungan dan biasanya ini saat yang tepat untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram dan kembali lebih ramping.
Ditambah lagi, pemandangan matahari terbit di gunung adalah pemandangan terbaik…

Boom… hanya dapat diakses melalui permulaan awal.
Jika Anda tidak bisa melakukan pendakian gunung yang melelahkan, pastikan untuk mengikuti tur jalan kaki ke kota terbaru tempat Anda berada.
Tur jalan kaki dan bersepeda menawarkan Anda kesempatan untuk berolahraga, sambil menjelajah, bersenang-senang, dan berteman. Saya telah melakukan semacam tur jalan kaki di kota-kota di seluruh dunia.
Saat aku keluar menjalani mimpi aneh dan menjelajahi San Francisco , saya mengikuti tur bersepeda. Dan astaga, berkendara melintasi Jembatan Golden Gate saat matahari terbit… Sebuah mimpi yang menjadi kenyataan!
Langkah Bonus, Tips Bonus, Hore!
Kabar baiknya adalah sebagian dari kehidupan di jalan tetap aktif. Pendakian siang hari, petualangan spontan, naik dan turun bus India dengan ransel seberat 20 kilogram di punggung Anda. Jadi meskipun Anda menikmati churro berlapis coklat selama delapan hari berturut-turut, Anda tetap bisa tetap sehat dan aktif!
Tapi tip selalu bagus, dan kiat-kiat hidup bahkan LEBIH BAIK. (Muahahaha!)
Jadi aku mengerti! Saya mendapat beberapa tip bagus dan kiat hidup agar rutinitas kebugaran lima langkah Anda mengalir. Ini adalah tips yang akan meningkatkan kebugaran perjalanan Anda.
Tip Kebugaran Perjalanan 1 – Latihan Lembut dan Rutinitas
Tetap bugar menjadi jauh lebih mudah jika Anda terus-menerus melakukan olahraga ringan. Apa yang dimaksud dengan latihan 'lunak'? Itu semua adalah aktivitas yang Anda lakukan mati matras latihan Anda. Itu seperti menaiki tangga, banyak berhubungan seks, atau bangun untuk mendaki matahari terbit di pagi hari. Heck jika Anda siap untuk petualangan, Anda bahkan bisa bepergian dengan skateboard daripada naik bus.
Meningkatkan olahraga ringan sangat berguna karena dapat menggantikan hilangnya rutinitas yang memengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan rutinitas olahraga 'keras'.
Meskipun perasaan tidak lekang oleh waktu yang Anda rasakan saat bepergian adalah hal yang langka dan indah, hal ini dapat berdampak buruk pada kesejahteraan Anda sehingga menyebabkan kelembaman, kurang olahraga, dan minum berlebihan. Jadi, seiring dengan meningkatkan jumlah olahraga ringan yang Anda lakukan, penting untuk menetapkan rutinitas untuk membantu Anda menyelesaikan latihan Anda.

Sulit untuk bangun dari tempat tidur dengan pemandangan ini.
Menjaga rutinitas bisa sesederhana menyetel alarm pada waktu yang sama setiap hari. Tentu saja, meskipun Anda mungkin tidak perlu bangun pada jam 7 pagi untuk berangkat kerja, Anda juga tidak perlu bermalas-malasan di tempat tidur hingga jam 10 pagi.
Ketika saya sedang dalam perjalanan, saya biasanya menyetel alarm pada jam 8 pagi setiap hari, melompat dari tempat tidur dan memaksakan diri melakukan Tabata selama 15 menit. Jika Anda tidak memiliki ruang atau energi untuk Tabata, setidaknya Anda bangun dan bangun dari tempat tidur dengan lebih banyak waktu untuk bergerak.
Peretasan Rutin Utama: Menjadi Sukarelawan!

Anda tidak pernah tahu kapan hari Anda yang hidup di luar jalur dapat mengarah pada pelukan domba!
Foto: Samantha Shea
penganggaran untuk Eropa
Cara lain untuk menjaga rutinitas adalah dengan melakukan kegiatan sukarela. Anda mempunyai alasan untuk bangun, dan tenggat waktu yang harus dipenuhi, dan ini akan menghasilkan keajaiban bagi fokus Anda. Selain itu, ini juga akan membantu Anda membatasi kebiasaan minum dan menghindari jebakan backpacker klasik.
Tentu saja, jika Anda menemukan proyek yang menuntut fisik maka itu adalah bonus besar! Menggali sumur dan menanam benih adalah pekerjaan yang sangat berat, tetapi hal ini membantu menjaga otot perut tetap bagus dan kencang…
Selain manfaatnya bagi kesehatan fisik Anda, menjadi sukarelawan memberi Anda kesempatan bagus untuk memberi kontribusi kepada komunitas tempat Anda tinggal. Saat Anda mencari proyek yang bermakna, pastikan Anda membaca ulasannya dan melalui proyek yang memiliki reputasi baik. lokasi. Saya pribadi merekomendasikannya menggunakan Worldpacker .
Situs web mereka mudah digunakan dan meskipun mereka tidak memiliki jangkauan situs web Workaway, mereka memiliki proyek yang lebih bermakna dengan referensi yang bagus.
Ditambah lagi, pembaca backpacker yang bangkrut mendapat diskon menarik saat mereka mendaftar. Jadi klik tautan itu dan lakukan rutinitas merobek-robek perut yang juga memberikan sesuatu kembali kepada dunia!

Pengepak Dunia: menghubungkan wisatawan dengan berarti pengalaman perjalanan.
KUNJUNGI WORLDPACKERS • Daftar Sekarang! Baca Ulasan Kami!Tip Kebugaran Perjalanan 2 – Diet adalah Segalanya
Begini, pada akhirnya, Anda tidak bisa mengatasi pola makan yang buruk. Apa yang Anda masukkan ke dalam perut Anda adalah KUNCI.
Nasihat yang biasa berlaku di sini: Hindari minuman manis dan bir! Kalori cair sangat sulit untuk dilacak, tidak memberi Anda manfaat nutrisi apa pun, dan menutupi perut Anda yang mengkilat dengan lapisan lemak. Gunakanlah air biasa untuk menghidrasi kembali – dan gin serta tonik biasa untuk membuat mabuk!

Minumlah kelapa sebagai gantinya!
Gambar: Nic Hilditch-Pendek
Minum-minuman keras dan minum-minuman keras di jalan merupakan hal yang lumrah bagi banyak backpacker. Kebanyakan hostel memiliki bar dan, biasanya, dipenuhi dengan orang-orang menarik dan cantik yang ingin Anda ajak berinteraksi. Dan, karena tidak adanya pekerjaan atau tanggung jawab apa pun yang membuat Anda tetap lurus dan sempit, godaan untuk nongkrong sepanjang hari di bar asrama bisa jadi sangat sulit untuk ditolak.
Saya menyetujui keinginan untuk minum terlalu banyak dengan menetapkan aturan dasar saat bepergian: jangan minum lebih dari 2 hari berturut-turut .
Jika Anda merasa minum terlalu banyak, berusahalah mencari hostel dengan fasilitas sosial terbatas dan daftarkan diri Anda untuk melakukan perjalanan sehari, mendaki, dan aktivitas sebanyak mungkin. Oh, dan hindari orang Inggris dan Australia dengan cara apa pun! Atau, Anda tahu, lakukan petualangan yang lebih dalam ke suatu tempat dengan budaya pesta yang lebih sedikit namun lebih banyak peluang petualangan nyata; seperti Iran misalnya.
Poin Nutrisi Ekstra
Selain terus meminumnya, Anda juga ingin memastikannya tetap menjaga nutrisi Anda . Ini tidak berarti kamu tidak bisa makan churro, atau Anda perlu melacak kalori Anda secara obsesif. Namun Anda ingin memastikan Anda mendapatkan cukup protein, lemak baik, dan karbohidrat yang cukup untuk menjaga energi Anda.
Protein, lemak, dan karbohidrat adalah tiga mikronutrien yang penting untuk kemampuan Anda membangun dan memelihara otot. Dan otot yang bagus berarti kebugaran yang lebih baik. Setiap kali makan, usahakan untuk mengonsumsi makanan mentah yang rendah gula dan menargetkan ketiga makro tersebut.

Dan siapa bilang makanan sehat tidak enak?
Juga, Anda mungkin ingin memeriksanya puasa intermiten : bisa jadi a pengubah permainan . Ada sedikit ilmu pengetahuan di balik bagaimana puasa intermiten membantu Anda menurunkan berat badan dan mengontrol tekanan darah. Ini juga cukup mudah jika Anda sedang dalam perjalanan untuk menghindari makanan sebentar juga.
Tentu saja, Anda sedang bepergian jadi ingatlah aturan emas saya: semuanya secukupnya termasuk moderasi . Selain itu, jika Anda makan cukup banyak thali yang cerdik, Anda mungkin akan mendapatkan Giardia dan kemudian buang air besar! Semua lemak perut akan hilang dalam satu sesi keracunan makanan yang menyakitkan…
Tip Kebugaran Perjalanan 3 – Bergembiralah!
Batu adalah sahabat terbaikmu… Setiap kali saya menemukan batu yang bagus, saya selalu cenderung memungutnya dan, tergantung situasinya, melemparkannya ke mana-mana. Ini cara yang bagus untuk melakukan latihan kekuatan dadakan.
Tidak ada yang lebih mendasar dan memuaskan daripada mengangkat batu berat ke atas kepala Anda. AKU PRIA. INI BATU SAYA.

BATU!
Selain itu, pelatihan HIIT Tabata dan burpe sangat bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda. Namun menjaga kebugaran lebih dari sekadar kardio. Anda perlu melakukan latihan kekuatan di jalan jika Anda ingin mempertahankan peningkatan otot besar yang Anda peroleh di gym.
Cara membentuk otot adalah dengan menghabiskan waktu dalam keadaan tegang alias mengangkat barang berat. Semakin lama Anda mengangkat barang berat, semakin besar pula otot Anda. Tapi, Anda tentu tidak ingin membebani ransel Anda dengan dumbell seberat 40 kilogram. Itulah sebabnya ketika Anda melihat batu, Anda mengangkat anak nakal itu!
Untuk sedikit tambahan pedas dari saya untuk Anda, berikut adalah lagu Tabata favorit saya untuk membuat saya bersemangat…
Pemikiran Terakhir tentang Tetap Bugar di Jalan
Pada akhirnya, Anda sedang dalam perjalanan untuk bersenang-senang dan menjelajahi tempat baru! Dan segala sesuatunya secukupnya termasuk secukupnya, jadi jangan khawatir jika kebugaran Anda terlalu menurun! Anda tidak akan ingat tahun itu ketika berat badan Anda bertambah beberapa kilogram. Tidak, Anda akan mengingat tahun saat Anda memesan tiket sekali jalan dan melihat matahari terbit di kota asing sambil makan croissant coklat.
Namun jika Anda terus bepergian dan menghabiskan sebagian besar hidup Anda di jalan, inilah saatnya mendedikasikan rutinitas untuk kebugaran perjalanan Anda. Tidak perlu sesuatu yang mewah. Cukup anggarkan empat sesi setengah jam per minggu untuk HIIT dan latihan kekuatan, lalu makan dengan baik.
Mendapatkan makanan yang baik, kebugaran yang baik, dan tidur yang nyenyak akan memberikan KEAJAIBAN yang luar biasa bagi kesehatan mental Anda – belum lagi akan membuat Anda terlihat baik tanpa mengenakan baju.
Apakah Anda menemukan gym di satu kota, menjalankan maraton London , mendaki gunung dengan cara lain, atau cukup menggunakan matras khusus olahraga, Anda pasti akan merasakan manfaat berolahraga dengan mengeluarkan keringat.
Semoga beruntung, tetap bugar, amigos! Ini adalah pengubah permainan!

Jangan pernah meremehkan kekuatan kebugaran dari pendakian yang baik!
